Att jobba med sin balans ger fantastiska fördelar. Svaga leder är skadebenägna, starka är det inte. Leder och ligament samt de viktiga små musklerna i din core jobbar hårt under balansmoment och hjälper dig framåt i din träningsprogression.
Så, hur tränar en balans?
Det finns flera sätt. Jag har skrivit om att stärka fotleder med övningar på balansplatta. Att springa på mjukt underlag rakt ut i terrängen är en annan kompletterande approach. Att göra styrkemoment på bosuboll är fantastiskt bra, detsamma att göra alla slags enbensövningar. Är enbent på bosuboll för svårt (det är avancerat!) kan mjukt underlag som exempelvis en ihopvikt yogamatta vara precis rätt nivå.
Enbenta balansövningar på marken:
Stå på ett ben, böj dig ner och kittla gräset på samma sida som foten är uppe – sedan på motsatt sida. Kittla gräset bakom dig, kittla framför dig.
Stå på ett ben, andra knät uppdraget mot magen. Gå upp på tå på ståfoten. Sänk ner kontrollerat.
Två och två mot varandra, jobba på ett ben, knuffa din partner lätt på axeln. Se var gränsen går för när du tappar balansen i ditt frånskjut och också hur mycket du kan parera en knuff.
