Vi har kommit till del sex i serien med styrketräningsövningar med medicinboll. För denna övning behöver du en kompis (som även kan vara ett energiskt barn i mellanstadieålder eller äldre, eller en inte så engagerad mer eller mindre äkta hälft) som kasthjälp.
1. Du sitter på marken men aktiv core och naveln indragen mot ryggraden. Ha händerna framför dig och ta emot bollen samtidigt som du är på väg nedåt/bakåt mot underlaget med din rygg. Sträck armarna och doppa bollen lätt/låt den toucha underlaget. Vänd sedan rörelsen uppåt och skjutsa iväg bollen med tryck från kroppen innan du kommit upp helt i sittande ställning. Fördel om personen som hjälper dig står ganska nära, i alla fall till en början, och att ni båda har målvaktsgrepp, det vill säga sätter händerna så att ni alltid har tummarna vridna inåt mot ert ansikte/överkropp, så ni har något stopp bakom bollen.
Här hittar du de andra delarna i serien med medicinboll. Nu kan ni sätta ihop ett riktigt bra cirkelpass!
Del 5 var en magövning med medicinboll
Del 4 var en benövning med medicinboll
Del 3 var en överkropps/helkroppsövning med medicinboll