Välkommen till din nya favoritblogg!
varianter pa utfall

Utfall i massor – bildkavalkad på 12 varianter

Utfall i massor av varianter – JA! Helt kort och utan längre skriverier vill jag ta några sekunder och ge dig bildinspiration till många olika slags utfall. Tolv stycken på bild och fler att skapa genom att läsa textinspirationen!

Varianter på utfall – tänk alltid på detta:

  • Anspänning i din bål – atletisk hållning
  • Fötter på ”tågräls” inte på lina – placera dina fötter med bredd mellan dem, även om du kliver bakåt eller framåt
  • Vänj in rörelsebanan innan du laddar på med mer vikt – gör rörelsen med intention!
  • Leta efter explosivitet och tryck!

Variera utfall – vikt och belastning – form och riktning

Du kan göra utfall med hantlar, stång, kettlebell, gummiband – med upphöjt bakre ben. Du kan ha främre benet upphöjt och kliva bakåt eller ned och korsa och hitta ny belastning och större ”load” i steget upp. TRX är ett fantastiskt bra verktyg för att göra utfall, både att ha bakre foten i rörlig slinga, eller stabilisera med händer i handtagen för att hitta djup i exempelvis sidoutfall. Twists, balansmoment och vikter över huvudet är typiska ”nästa steg” där du kan göra utfallen svårare.

courtseyutfall till press

courtseyutfallpress

Utfall bak med balans och twist

utfall bak med twist och balans

Bulgarian slit squat / utfall med bakre foten uppe på bänk

Utfall med windmill (perfekt pulshöjare)

utfall med windmill

Bulgarian split squat med hantlar (på gymbänk)

Utfall bak med stång och explosivt knä uppvarianter pa utfall

Utfall med twist, viktskiva

olika utfall

Sidoutfall

Utfall mot gummiband

Utfall viktskiva över huvudet

Utfall med tåpåskjut (statiskt djupt läge, dynamisk rörelse fram och tillbaka)

Utfall bak med kettlebell bottoms up över huvudet

Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!