På helgens Run happy day delade Lisa Mcrae med sig av det här intervallupplägget som var en stadig följeslagare i hennes träningsschema efter att hon första gången stötte på passet hos en träninggsgrupp i Madrid. Att springa intervaller nerför är nyttigt och verkligen funktionell konditionsträning, ni vet, funktionellt som i att träna för verkligheten.
UPPLÄGG:
45 sekunder backe uppför
Vila.
45 sekunder backe nerför.
Vila.
45 sekunder platt.
Serievila.
60 sekunder backe uppför.
Vila.
60 sekunder backe nerför.
Vila.
60 sekunder platt.
Serievila.
75 sek som ovan!
Nerjogg och uppjogg tio minuter. Vilan är ståvila/gå runt och skaka ur. Försök hålla vilan ungefär hälften av aktiv springtid eller aningen mer, så pass att du kan trycka på i intervallerna.
Lycka till!