Att springa i skog och mark, på smala stigar och följa naturens skiftningar ger i princip intervallträning av sig självt. För att få den viktiga löpstyrkan gör jag ibland skogsintervaller med styrkestopp, där styrkan är ”intervallvilan”. Det blir busig och lekfull känsla och i princip omöjligt att inte få endorfinpåslag!
Såhär gör du:
Stanna din vanliga löprunda vid/i ett skogsparti.
Spring 6 x 1 minuter trädslalom som intervaller, med styrkestopp som vila.
Övningar för styrkestopp:
Draken, gärna med hopp i toppläge 10 per ben.
Armhävning till sidoplanka, 15 st.
Tåhävningar, med tårna pekandes inåt, rakt fram och utåt, 20 av varje.
Jag brukar variera mellan att välja tre övningar jag kör två varv eller två övningar som körs tre varv. Spring sedan vidare med både intervaller och styrketräning avklarad och med ett leende större än innan!
Dagens fredagsfyspass blir cirkelträning med lekfullt inslag från skogen. Det går ut i eftermiddag till alla som prenumererar på nyhetsbrevet, om du inte anmält dig kan du göra det här till höger – och därtill få fem andra bra träningspass i pdf!