På bilden nedan ger jag ett tempopass, ett perfekt pass att testa på att dra upp tempot rejält och släppa sargen till bekvämlighetszonen. Vilan är lång (hälften av genomförd intervall!) och sker under gåvila. Om du på slutet behöver stå still är det okej, så länge du trycker på rejält i själva intervallerna.
Löpning en minut. Gåvila trettio sekunder. Repetera i tjgo minuter. Torka svetten ur pannan och ta vara på endorfinerna!