Här får ni mitt kvällspass om någon vill haka på:
Uppvärmningsjoggen är del av passet. Ikväll springer jag 7 x 1 kilometer, utan stopp eller vila mellan intervallerna, som egentligen inte är intervaller. Jag siktar på att öka farten och sänka kilometertiden med mellan 5 till 10 sekunder per kilometer. Jag kommer en bit in i passet hamna på tröskelnivå (enligt plan) och därför ha en syraskuld på slutet innan jag så sakteliga tar några nerjoggningsminuter.
Kilometertiden du behöver starta på blir således individuell så jag kan inte berätta det för dig, men tänk att du ska höja farten sex gånger med 5-10 sekunders snabbare takt per kilometer, dvs kapa runt en minut på din kilometertid om du gör det tufft för dig!
Återupptäckte den här underställströjan i garderoben i morse – den får följa med ut ikväll! (Craft höst 2012 tror jag det är)