Jag har fått några frågor kring hur jag tränar nu, hur träningsplaneringen ser ut efter graviditet nummer två och kejsarsnittet för fyra månader sedan. Eftersom ni undrar är det klart att jag berättar!
Fram till för någon vecka sedan har jag låtit kroppen läka och må gott. Promenerat och kört mammamage-appen, ett överkroppsstyrkepass här, ett tabatapass med rygg och benfokus där. Ingen mer struktur än att all träning som blivit av har varit anpassad och fokuserad på att läka och återhämta. Jag har softat, för jag har verkligen inte haft bråttom till något, och jag vet att det går fort att slipa när jag sätter fart. Och det gör det.
Sedan två veckor har jag som mål att träna tre eller fyra pass i veckan, ombytta pass där jag fokuserar på att ta nästa steg. Vi pratar om att återuppbygga överkroppsstyrka, utmana mage, rygg, bäcken lite mer med tyngre övningar och balansinslag. Bygga muskler i benen med fokus på kontakt i baksida lår och rumpa. Tre av passen är styrketräning, det fjärde är ett konditionspass även om styrkepassen absolut kan ha pulshöjande inslag då de allt som oftast körs i cirkelpassform eller som tabata. Konditionspasset sker på mountainbike. Det kommer ta några veckor för att bara få cykelvana och inte få mjöksyra av ”att bara finnas till”, men sakta men säkert kommer mountainbikepassen byggas med längre och längre intervaller på mjölksyretröskeln. Promenera kommer jag göra parallellt, och här och där kommer jag ta smygande tassande löpsteg med ett flin i mungipan.
På tisdag träffar jag Katarina för att stämma av hur jag ligger till med magens muskler. Det ska bli spännande eftersom det känns som att separationen av de raka magmusklerna som sker vid graviditet nu helt har gått tillbaka. Jag hoppas på bekräftelse att alla delar jobbar som de ska, sånt som är lite svårt att känna själv ändå.
Om ungefär åtta veckor på detta schema ökar jag trycker på styrketräningen ytterligare. Lägger på mer tyngd, gör färre antal reps och tänkte säga hej till olympiska lyft. Intervallerna blir längre och förhoppningsvis springer jag kortare sträckor. Att träna med fullt fokus tre eller fyra dagar kommer vara alldeles utmärkt och precis det som finns tid för så som livet ser ut. Att återhämta, äta, leka, sova och ge prinsen tid för träning är viktiga delar. Helt vitala för att min träning ska bli bra och effektiv faktiskt.
Eventuellt, om ekonomin tillåter, kommer jag boka tid för personlig träning en timme varannan vecka. För att hålla kursen åt rätt håll, hålla motivationen uppe och stämma av att jag utmanar och utvecklas. Det är ju inte så mycket pengar förvisso, men vi har som bekant köpt en fjällägenhet och jag är (more or less) föräldraledig.
Så: Fokus styrketräning. Bygga kondition i långsam takt via intervaller. Skapa en superstark grund som jag under vårvintern kan gasa och öka träningsmängden rejält ifrån, helt utan skador som följd.
Målen: Jag kommer att återkomma. Men jag vill tävla mer mountainbike. Mer multisport. Och jag vill känna att det inte är något problem att ta mig igenom hinderbanor. Typ så!