Lunchträning är varje småbarnsförälders bästa vän! Och om man tränar på lunchen tränar man i närhet av kollegor. Varför inte starta en lunchträningsklubb på jobbet? Du kan bli sjukt populär (om det är något att eftersträva, vilket det ju kan vara) när det är du i egen hög person som minskar sjukfrånvaron, ökar produktiviteten och sparar pengar på dyra ryggskottsanpassade kontorsstolar. Träning alltså – så himla peppigt!
Många större arbetsplatser har eget gym. I det stora vita mediahuset på Södermalm i förnäma hufvudstaden där jag jobbar saknas det. Men bra omklädningsrum med duschar det har vi. Utanför dörren finns bra förutsättningar hos oss, säkert även hos er.
Idag har jag nyttjat Eriksdalsbadets utegym i sällskapet av en fin kollega. Vi har vår egen träningsklubb med måndags- och torsdagsspring. Två dagar i veckan med lunchträning är bra komplement till annan träning som jag får till ändå. Tränar man inte alls ”i sin vardag” är två eller tre dagars lunchträning med lunchklubben en grym hälsoinvestering. Du blir piggare och mer effektiv!
Det är egentligen inte så svårt att börja. Kolla med dina närmsta kollegor om någon är sugen att få till träning i dagsljus. Om inte, vänd dig till nästa och hoppas att den har en vilja att hänga på. Vissa kollegor ( kolla särskilt med säljavdelningen!) går igång på att tävla, kanske kan du föreslå att ni ska fixa att springa en viss distans, eller sprid ut att det är jobbmästerskap på ett lopp under senhösten. Själv har jag sprungit marathon på pannben efter kollege-utmaning och ja, jag jobbar med sälj…
Konkreta lunchträningstips:
- Ät bra frukost, och mellanmål på förmiddagen.
- Du sparar plats i väskan med en liten handduk. Jag kör vanlig handduk för händerna, det funkar fint. Den hänger i omklädningsrummet och jag tar hem den varannan vecka för tvätt. Om möjligt, lämna också skorna och ha ett extra ombyte av underkläder. Det är så trist att komma på att man glömt sportbh!
- Utrusta dig med en ”jobbnecessär” och ha dubbletter av det viktigaste, då vet du att det alltid finns deo och du slipper kånka.
- Satsa på cirkelträning. Sätt samman enkla basic övningar och kör dem i förutbestämda antal varv, eller så många varv du hinner på exempelvis 12 minuter.
- Hur kul det än är att sprinta till dörren där andra kollegor släntrar in efter lunch, försök motstå fartökning på slutet. Öka dessförinnan och varva ned på slutet. Du eftersvettas mindre och det är lättare att äta efteråt om du inte är tvärslut.
- Matlåda är det som gäller!
- Fråga din arbetsgivare om de kan tänka sig att sponsra startplatser till ett lopp. Många arbetsplatser gör så!
- kort lunch+ Fråga din närmaste chef om du inte kan jobba en kvart extra tre dagar, vips har du 45 minuter träningstid att sprida på två eller tre lunchpass.
På torsdag kör jag lunchträning igen!