Jag har en favoritövning för rumpan som kan göras utan vikt, med gummiband och faktiskt också i smithmaskin (då står man inne i/under maskinen och lyfter stången med fotsulan). Jag kallar den för dess internationella namn donkey kick. Kontakten med rumpan blir kanon för min del, och det går verkligen att jobba slut på muskeln.
Variera mellan att föra foten uppåt med foten flexad, eller rakt bakåt (då kan du inte vara i maskin, men gummiband funkar) eller diagonalt snett/uppåt. Ta ut rörelsen ordentligt, stanna i uppeläge och pulsa… möjligheterna är oändliga och träningsvärken brukar komma som ett fint kvitto! Håll koll på ditt höftparti så att du inte roterar eller viker dig åt något håll.
Bra rumpövning – jag har hört det ryktats att det är JLO’s favvoövning. Well, en av mina därtill. Work it, bring it, build it!