En favoritövning att återvända till är den så kallade draken. Gör den med viktplatta, gärna ganska sakta och med fullt fokus i din core. Den aktiverar i princip hela kroppen, allt från axlar till core, rygg och ben, och tränar även de små musklerna i fotleden med balansinslaget. Perfekt övning för löpare! När man tränar utomhus som jag gör här och saknar speglar att kontrollera i förstår man att speglarna hjälper till bra. Jag blir lite sned och skulle behöva ha höfterna mer parallellt på den sista bilden, jag roterar lite vilket också kan bero på korta muskler i baksidan.
starrtposition med viktplattan mot bröstet, och tyngden på ena foten.
Plattan lyfts upp över huvudet samtidigt som knät dras uppåt och stannar i ett högt läge.
Vänd rörelsen sakta och behåll vikten nära kroppen.
Vinkla bak foten och förbered dig för att sakta föra foten bakåt samtidigt som du sänker vikten rakt ner mot marken som om du skulle lägga ned den på golvet.
Nedersta läget. Härifrån drar du uppåt nära längs kroppen i en rodd och kommer samtidigt fram med benet/knäet igen till startposition.