Världens enklaste övning för skuldrorna, och så himla nyttig och bra att alla borde göra den. Ofta! Särskilt bra är den för stillasittande kontorsråttor med framåtroterade axlar och som kryper in skärmen, de som kör bänkpress och mammor som bär på små barn/ammar i konstiga positioner.
Du behöver antingen ett gummiband eller två lätta vikter du kan hålla i händerna.
1) Ställ dig i en ”atletisk grundposition”. Lätt böjda knän, axelbrett med fötterna, sug in naveln mot ryggen och ha corekontakt.
2) Håll i gummibandet med båda händerna, eller en lätt vikt i vardera hand framför dig, 90 grader i armbågsleden och handflatan upp. Rulla bak axlarna på plats!
3) För sedan dina armar i samma rörelse som en liftare gör, låt tummen leda rörelsen ut åt sidan från kroppens mitt. Nyp ihop skulderbladen i ytterläge och för sakta in mot mitten igen. Låt armbågarna vara så stilla du kan intill kroppen och låt dem bara rotera med. Upprepa! (Du ser nu ut som om du vore jordens mest spontana liftare – som kan åka åt höger eller vänster samtidigt, bara någon plockar upp dig liksom!)
Här finns en film när jag gör övningen!
Starka mammor lyfter lätt bebisar som blivit barn! Bilden togs i våras, på resa i Flyinge.