En av mina favoritövningar att göra med medicinboll är russian twist. Den går också bra att göra med hantel eller kettlebell, men nu är det här ju en serie om en boll. Sätt dig ner och luta dig tillbaka. Dra in naveln mot ryggraden och aktivera bålen. Om du vill göra övningen tyngre: Lyft fötterna från marken och korsa dem eller håll dem bredvid varandra i luften, annars behåller du fötterna i marken. Håll din boll med båda händernaframför dig, och vrid och dippa bollen åt sidan och nedåt samtidigt som du behåller spänningen i magen. Byt sida, utför övningen kontrollerat, och glöm inte att andas!
Denna övning fungerar utmärkt att köra på tid, eller om du vill på reps. Ta då ett 30 tal repetitioner. Det orkar du!
