En övning som engagerar i princip hela kroppen är utfall från bänk med hantelpress.
Lägg upp en fot på en stol bakom dig, med fotryggen på sitsen. Hoppa framåt med ståbenet så att du kan sänka dig ner i ett utfall utan att knät passerar framför tån (en tänkt linje). Står du på höger ben håller du en hantel av valfri tyngd i vänsterhanden. Spänn till magen, dra naveln mot ryggraden och aktivera alla muskler i din core.
Samtidigt som du sänker dig ner i ett utfall och böjer högerbenet höjer du vänsterhanden mot taket i en hantelpress vid sidan om huvudet. Var noga med balansen och utförandet. Distinkt press med hantel mot tak, och inget vingel i utfallet!
Upprepa få gånger (tung vikt, explosivt utfall) eller många gånger (lätt vikt, mjölksyretålighet). Byt ben och hantelhand.
