Runners stretch är en stretchposition som är utmärkt för att öka rörligheten i höftleden. Utförs runners stretch dynamiskt är den en perfekt go-to övning både i inledningen och som avlutning av pass, som del av uppvärmning eller nedvarvning. Dynamiskt kan man jobba med sin runners stretch åt fler håll: framåt-bakåt, uppåt-nedåt och i cirkelrörelser inåt-utåt åt båda hållen.
Runners stretch, utförande:
Kliv långt bak med ena foten, parkera tårna i underlaget och låt hälen vara riktad mot himlen. Sätt ned dina händer på insidan av din främre fot. Bakre benets knä kan vila i marken, eller vara i luften. Om du vill fördjupa stretchen lägger du ner bakre benet i underlaget samt kommer ner på dina armbågar framåt nedåt. Många är så pass rörliga här att de även kan vila på underarmarna.
Att jobba dynamiskt i cirkelrörelser är ett bra sätt att värma upp höftleden och kan användas för att komma djupare ner i ett huksittande.
Här visar jag hur du kan jobba med knät i sidled utåt
