Här ser ni tre rörlighetsövningar för bröstryggen, perfekta för att starta igång en morgon med eller att göra innan du går igång och lyfter vikter på gymet. Övningarna hjälper din flexibilitet i bröstryggen, och med en rörlig bröstrygg blir det mesta enklare. Om lungorna inte kan expandera fullt utåt sidorna blir resultatet mindre syresättning ut till blodet – vi har helt enkelt sämre kapacitet. De flesta har nytta av att göra lite rörlighetsövningar för bröstryggen, här är några favoriter:
Övning 1: Ligg på sidan (gärna i sängen på morgonen), lägg över det knä som blir överst ner i golvet/madrassen. Det ska stanna där genom hela övningen. Ha dina armar raka och pekandes framåt i startläget. Andas in. Höj din övre arm till rakt läge. Knäna stannar i golv/madrass.
Andas ut och sänk/rotera skuldran mot golvet/madrassen, följ med med blicken och titta på din tumme. När luften är slut, andas in och vänd upp armen till ppekandes rakt upp igen (bild ovan). Andas ut och rotera ner. Gör denna rotation ett tiotal gånger, känn hur du för varje andetag närmar dig underlaget mer med skuldran och spänningen släpper. Byt sedan sida!
Övning 2: Sidoböj med pinne
Greppa ett kvastskaft (köp hem ett, mitt kostade en femma på Coop!) något bredare än axelbredd, håll skaftet ovanför huvudet med raka armar och parallella höfter. Förläng ryggen och bilda ett C genom att fälla åt sidan. Obs, ryggen rundas åt sidan, det är inte höften som gör jobbet. Upp till raka armar igen och förläng åt andra hållet!
Övning tre: Bakåtrotation med pinne
Greppa pinnen brett med händerna framför kroppen. Lyft till raka armar ovanför huvudet och fortsätt att rotera axlarna bakåt och låt pinnen följa ryggen nedåt mot svanken. Laborera med greppet – ett brett grepp gör det lättare, ett smalt gör det svårare. Gör övningen lugnt och behärskat.
Bonus: Med raka armar och pinne ovanför huvudet kan du också sjunka ned i ett knäböj. Sitt bak och håll armarna raka!
Tänk exempelvis en sådan grej som stress. När vi är stressade sätter sig andningen (och stressen) lätt högt upp i bröstet. Hjälp dig själv på traven att andas bort stressen genom att skapa bredd i dina andetag, exakt det rörlighetsövningarna för bröstryggen hjälper dig med.