Det här är ett favoritpass när det kommer till backintervaller. Utförs som ett av veckans kvalitetspass med stort fokus på att pressa upp intensiteten och verkligen kriga i intervallerna. Backarna ska springas över mjölksyretröskeln och syftet är att öka syreupptagningsförmågan, därtill bygger backar styrka.
Passet går att modifiera, har du nyligen börjat springa kan du halvera själva intervalldelen till 2×4, men om du springer och inte tycker det är några konstigheter att springa milen eller däromkring, prova passet oförändrat!
Backintervallpass upplägg:
2 km uppjogg.
2 x 8 backintervall ca 100 meter.
Gå/småjogga ner efter intervallen.
3 minuter serievila efter de första åtta intervallerna.
Nerjogg 2 km.
Välj en backe med medellutning och avsätt tiden det tar att jogga upp i lugn takt utan stress, samt jogga ner i avslappning. På uppjoggen taggar du mentalt för passets genomförande och att kroppen känns pigg och stark och på nerjogg vill jag att du känner av och känner in. Tar med dig det positiva genomförandet och att du tränat högkvaliativt med syfte och fokus.