Har du hört talas om sandwichintervaller? Det är ett bra sätt att öka din kondition, förutsatt att du utför dem på en ansträngningsnivå som är tillräcklig. Att välkomna tröttheten och att orka bita i i slutet är en nyckel för att få ut maximalt av dessa intervallpass, som kan varieras i tid, men är enkla i sitt upplägg.
Kom ihåg att söka efter jobbigt men uthärdligt-känslan, det är här, på runt 85-92% av maxpuls som de flesta har sin tröskelpuls och därmed också sitt tröskeltempo. När vi springer och tränar här pressar vi oss att klara mer, vi ökar vår kondition. Du ska kunna svara på tilltal, men inte vilja prata.
Sandwichinervaller:
Lugn uppjogg, det räcker med några minuter.
Spring i det tempo som är din tröskelfart, ett snabbdistanstempo, i 15 minuter.
Därefter joggar du i återhämtningsfart i 5-7 minuter.
Spring i tempofart/tröskelfart igen i ytterligare 15 minuter.
En annan slags macka. Fyll på med energi efter varje intervallpass!