En favoritövning i pass med endast kroppsvikt är denna variant av benböj. Benböj tränas egentligen bäst med vikter tycker jag, detta eftersom de aktiverar så pass stora muskelgrupper som rumpa och lår. Har man inga vikter tillgängliga kan denna twist på vanliga benböj vara riktigt bra! Jag kallar dem benböj med kick och de utmanar balans och kanske också koordinationen lite grann.
Var noga med att ha en stabil core, spänn magen, stå på hela fotsulan och håll en god balans och knäkontroll genom hela utförandet! Du kan variera mellan att kicka på vartannat ben som jag gör i filmen, eller kicka med samma ben under given tid eller givet antal repetitioner. Hoppas du testar!