Dags för en till medicinbollsövning för benen! Det här är en härlig övning men som är lite begränsande då du behöver en kompis som tar emot och lägger tillbaka bollen. Jag rekommenderar inte att köra den ensam, för vem vill ha en medicinboll på nackkotorna?
Lägg dig på mage, och ställ kompisen med fötterna på varsin sida om din rygg, lätt framåtlutad och med händerna redo. Bollen ligger i startläget på dina underben. Du lyfter sedan benen med explosivitet och kompisen fångar bollen i bollbanan och lägger tillbaka bollen i startläget igen. Lite kommunikation kommer hjälpa er så att ni hittar bra timeing.
Övningen tar bra på framföallt baksidan av låren, viktiga muskler som man gärna vill ha starka inför bland annat en kommande skidsäsong. Prova att sätta samman alla sju övningarna till ett cirkelträningspass och kör några varv!
Del 6 var en magövning/helkroppsövning
Del 5 var en magövning med medicinboll
Del 4 var en benövning med medicinboll
Del 3 var en överkropps/helkroppsövning med medicinboll