Välkommen till din nya favoritblogg!
Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed

övningar med foamroller

Idag vill jag bjuda på övningar med foamroller! Har du en foamroller hemma kan du göra mycket mer än de typiska övningarna med foamroller; där du rullar musklerna och mjukar upp din bindväv. Nedan kommer lugnare övningar med foamroller som bygger styrka och till viss del rörlighet, men du kan självklart också addera mer pulshöjande övningar. Vill du ha puls? Hoppa jämfotahopp eller enbenshopp över foamrollern sida till sida, burpee – sidohopp över foamroller – burpee är ett annat förslag.

Sju övningar med foamroller

I samtliga övningar som engagerar din core rekommenderar jag en mjuk magaktivering som start. Svårt med den?

Magaktivering med Sofia

Lägg dig på rygg med böjda knän. Neutral svank! Lägg händerna innanför höftbenet och tryck lätt. Starta aktiveringen med att dra bäckenbotten inåt och uppåt (som att du skulle slörpa spagetti med fiffi!). Tänk dig sedan att du har ett sugrör i munnen som du blåser lätt ut ur. Tadaa! Under fingrarna känner du nu en klar aktivering! Utblåset är till för att du ska känna – och få fatt – själva aktiveringen ska du sedan kunna göra och hålla fast du andas både in och ut! Så, nu kan du! Nu fortsätter vi med övningar med foamroller, bild först, text sen!

Magövning; knäindrag på foamroller! Placera foamroller vid skenbenen, tryck händerna genom golvet, stark mage. Dra benen inåt under kroppen, rulla ut igen och dra in knäna på nytt. Jobba så ett bestämt antal repetitioner. var vaksam på din rygg, den ska vara neutral.

Bordet på foamroller. Övningen tränar rörlighet i axelled och handled, styrka i bakre kedjan, höft och core. Placera händerna bakom dig, sittandes på marken, anklarna på foamrollern. Tryck dig upp till en rak kropp. Sänk och lyft igen!

ovaningar brostrygg

Rörlighetsövning för bröstrygg. Lägg underarmarna på foamroller, tummarna vinklade uppåt, glid iväg framåt och sök djup och öppning i bröstryggen.

Coreövning, framåtrullande foamrollerplanka. Ställ dig i plankposition med händerna på foamrollern. Stabilisera! Härifrån gör du små rörelser där du rullar dig framåt och utåt, hela tiden med kontroll. Rulla tillbaka.

Coreövning. Lyft rakt upp! Kläm fast foamrollern i knävecken. Lägg dig på rygg, lyft rumpan rakt upp utan att ta sats, en lugn och kontrollerad rörelse, sänk igen.

Häldopp med foamroller, coreövning. Ligg på rygg, neutral svank, aktivera magen. 

 

Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed
Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!