Ett enkelt sätt att få in syrketräning i löpningen är att köra löppass med fartlek och styrkestopp. Detta fungerar särskilt väl de där dagarna du känner att du borde och egentligen vill ut och springa,men det känns lite segt i kroppen och du inte helt är upplagd och taggad för intervallpass. Med styrkestopp och fartlek bygger du in intervaller utan att du tänker på det och resultatet blir att du lagt ett kvalitetshöjande träningspass till din veckosamling. Du behöver inte ha bestämt dig innan utan hitta på stopp längs vägen – hela tiden nya, eller ett femtal som du gör tre gånger går också bra!
Exepel på upplägg:
- Sätt 7 lyktstolpar som ”mellanlöpning” där det inte händer något. och portionera ut happenings längs ditt spår under 1 till 5 stolpar däremellan.
- Jogg 5 minuter som uppvärmning.
- Stopp för löpskolningsövning 1; tripping (1 lyktstolpedistans)
- Jogg 7 lyktstolpar
- Stopp för utfall med bakre benet högt, bulgarian split squat.
- Jogg 7 lyktstolpar
- Stopp för kålmasken, 10 reps.
- Stegrande fartökning fem lyktstolpar lång (lugn jogg vid start, maxfart förbi stolpe fem)
- Jogg 7 lyktstolpar
- Stopp för spänsthopp och huksittsgång, 1 lykstolpe
- Jogg 7 lyktstolpar
- Stopp för löpskolningsövningen skipping
- Jogg 7 lyktstolpar
- Stopp för enbenta höftlyft 10 per ben
- Stegrande fartökning fem lyktstolpar lång (lugn jogg vid start, maxfart förbi stolpe fem)
- Jogg 7 lykstolpar
- Stopp för sidoplanka
- Jogg 7 lyktstolpar
- Löpskolningsövning kick i rumpan
