Välkommen till din nya favoritblogg!

Benpass mot chicken legs

Såhär i påsktider kommer ett enkelt benpass, så att vi kan bygga proportionerligt genomtränade och vältränade kroppar. Det är kanske det mest fula som finns, stora gymbyggarkillar eller snarare egentligen discomusklerbyggarkillarna som tränar bröst, axlar och biceps tills de blir röda i ansiktet men helt negligerar de stora muskelgrupperna som ben och rumpa utgör. Big nonono! Därför, ett enkelt upplägg med benövningar som ger dig ett redigt benpass!

wpid-2013-07-18-08.47.05.png.png

Upplägg för enkelt men tufft benpass

Benpasset genomförs med kettlebell, viktskiva och/eller egen kroppsvikt. Var noga med uppvärmning, exempelvis jogg 5-10 minuter, hoppa hopprep några minuter och kör lite jumpingjacks för att komma igång.

10 benböj med spark

15 skridskohopp (hopp sida till sida, likt skridskoåkare)

20 benböj med viktskiva/kettlebell mot bröstet, eller hantlar i händerna om du inte har viktskiva och tränar hemma

30 kettlebellsvingar

20 utfall med tårullningsförflyttning (ingen vikt, visas via länken – måste fixa bättre bilder till er)

15 upphopp

10 benböj med kick

vila i 3 minuter och pusta ut, upprepa en gång till!  (eller kanske två om du känner dig stark!)

träningspass ben och rumpa

Efteråt kanske man vill dra igång grillen och äta chicken barb-q, det här receptet verkar bra!

Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!