Såhär i påsktider kommer ett enkelt benpass, så att vi kan bygga proportionerligt genomtränade och vältränade kroppar. Det är kanske det mest fula som finns, stora gymbyggarkillar eller snarare egentligen discomusklerbyggarkillarna som tränar bröst, axlar och biceps tills de blir röda i ansiktet men helt negligerar de stora muskelgrupperna som ben och rumpa utgör. Big nonono! Därför, ett enkelt upplägg med benövningar som ger dig ett redigt benpass!
Upplägg för enkelt men tufft benpass
Benpasset genomförs med kettlebell, viktskiva och/eller egen kroppsvikt. Var noga med uppvärmning, exempelvis jogg 5-10 minuter, hoppa hopprep några minuter och kör lite jumpingjacks för att komma igång.
15 skridskohopp (hopp sida till sida, likt skridskoåkare)
20 benböj med viktskiva/kettlebell mot bröstet, eller hantlar i händerna om du inte har viktskiva och tränar hemma
30 kettlebellsvingar
20 utfall med tårullningsförflyttning (ingen vikt, visas via länken – måste fixa bättre bilder till er)
15 upphopp
10 benböj med kick
vila i 3 minuter och pusta ut, upprepa en gång till! (eller kanske två om du känner dig stark!)
Efteråt kanske man vill dra igång grillen och äta chicken barb-q, det här receptet verkar bra!