Det är härligt att kunna skicka iväg informationen att idag blir det lunchträning, haka på om ni vill, och så få till ett pass i gemenskap istället för ett pass på egen hand. Jag behöver prioritera att få till min styrketräning nu, inte särskilt supertung, men underhållsträning, för att hålla för den ökade träningsvolymen i löpning.
Dagens lunchpass höll en väldigt enkel form för att slippa tänka. Övningar parades ihop i en duo, sedan jobbade vi det övningsparet 40 sekunder per övning, tre gånger. I det fall det var en ensidig övning körde vi först 40 sekunder på ena sidan, 40 på andra sidan och tredje gången bytte vi sida efter 20 sekunder.
Dagens övningar
- Step up med högt knä på traktordäck + minibands walk
- Långsam nersänkning bak + press upp (fot på traktordäck) + benböj med kasta sandsäck över axel
- hantellyft i drakposition + antirotation med gummiband
- startblocksposition till step up med högt knä på traktordäck + ”liftaren” med miniband
- enbenta höftlyft + clean till press med kettlebell
- dips från traktordäck + ensidig press mot gummiband
Avslutade sedan med 40 sekunder växlade utfallshopp och kände, tack – detta räckte fint. Jag hade inte med mig någon kamera, men med lite kreativitet kanske du löser dessa övningar eller hittar på helt egna!
