Fredagsfys före fredagsmys. Här kommer dagens träningspass som är i AMRAP-form. As many rounds as possible – så många varv som möjligt på angiven tid.
Du behöver: Medicinboll och matta
Värm upp i fem till tio minuter, du ska vara varm och igång när du startar passet.
15 minuter, så många varv som möjligt av:
10 wallballs
10 Utfall med twist
10 Armhävningar med hand på boll
10 Ball slam
Wallballs: stå med ansiktet mot en vägg, ha bollen vid bröstet, stöt den uppåt med raka armar så att den studsar i väggen, ta emot och gå ner i benböj, stöt upp bollen igen. Tänk på att stabilisera dina knän – låt dem inte falla inåt, stolt hållning i bröstet!
Utfall med twist: Håll medicinbollen vid bröstet. Kliv fram i ett utfall, vrid medicinbollen och din överkropp åt sidan över det ben som du klivit fram med, sträva efter stor twist.
Armhävning med hand på boll: Placera ena handen på marken, och andra anden på bollen. Du måste stabilisera i höften och hela din core. Sänk ner, tryck upp, rulla över bollen mot andra handen och gör ny armhävning. Matta är inte nödvändigt men kan vara skönt om du behöver gå ner på knä!
Ball slam: Stå axelbrett. Övningen går ut på att du ska kasta bollen ner i marken med kraft och ta upp den. Hämta kraften med sträckt kropp och bollen ovanför huvudet och kasta den ner mot golvet, ta upp i djupt benböj.
Lycka till!