Ett svettigt pass som ger starka och explosiva ben:
Uppvärmningsjogg 5-10 minuter.
Backintervaller, 90-100% av max, ca 20 sekunder långa. Sex stycken backintervaller med joggvila ner. Upprepa tre gånger, med tre minuters vila mellan dina set.
När du har intervallat färdigt, utmana dig själv på en hoppserie:
15 x upphopp rakt upp
15 x grodhopp
15 x utfallshopp
15 x skridskohopp
Samla ihop dina mjölksyretunga ben och jogga hemåt i sakta mak!