Den här enkla serien av rörelser där du jobbar med kettlebell hjälper dig till höftstabilitet, samt höft- och ankelmobilitet. Att göra en rörelse många gånger ger ett grundläggande stabilt rörelsemönster och är en förutsättning för att kunna ladda på mer vikt. Om du vill ge också skuldran en utmaning gör du övningen med rak arm. Det du övar på blir du bra på!
Sekvens: Kettlebell höftstabilitet
- Kettlebell i din högra hand, armbåge ner. Börja sittandes på knä med tårna i, här tränar du ankel och tåledsmobilitet.
- Tryck höften uppåt och framåt, mobilitet i höft.
- Ta fram vänstra foten så att du landar i ett utfallssteg. Större krav på stabilitet om du låter ditt knä sväva.
- Res upp och hitta stabiliteten i knä och höft!
- (valfritt, ej på bild) Kliv fram med bakre foten (höger) tills att du står upprätt axelbrett. Kliv bak igen med höger fot, ner i ditt djupa utfall – höftstabilitet. Ta tillbaka vänster fot till knästående, sjunk ner till sittande, sätt i tårna.
Gör runt tio repetitioner per sida innan du byter. Känn efter, finns det någon svag punkt, är det någonstans det tar emot? Är stabiliteten eller mobiliteten din största utmaning just nu? Jag håller i en väldigt lätt kettlebell här, testa att variera. Om du gör övningen med rak arm ställer du högre krav på stabilitet genom fler leder. Avancerad variant är att hålla kettlebell bottoms up!