Idag vill jag dela med mig av ett kul och jobbigt konditionsblock som du kan addera in som avslutning eller som mittendel i ett styrketräningspass. Du väljer förstås tiden själv men åtta minuter tycker jag är en ganska lagom arbetstid för många. Det är långt och jobbigt, men inte uttråkande segt. Pulsen hinner upp på en hög nivå och det blir styrketräning för hjärtat för de flesta.
Om du har minimalt om tid är just denna kombination av övningar också rättså fin – du får bål och lite axlar, rygg och ben och puls i ett och samma block. 8 minuter. Säg inte att du inte har tid.
Konditionsblock OTM 8 min
-
10 x russian twist
-
6 x TRX rodd
-
max: knäböj (egen kroppsvikt eller med hantlar)
konditionsblock otm 8 min, Gör såhär:
Varje minut och under en hel minut ska du utföra de tre punkterna ovan. Du startar på matta med att göra 10 st russian twist, fem per sida. Därefter reser du dig upp och gör 5 st TRX rodd och under resterande del av minuten knäböj med egen kroppsvikt eller lättare hantlar tills sekunden slår 60. När minut två börjar så upprepar du samma upplägg, startar alltså om med russian twist, fortsätter med rodd och sedan benböjer du. Jobba på detta sätt i totalt 8 minuter utan att vila. Eller ja, om du måste så vilar du, men försök låt bli, ok?! OK. Go to work!