Motionsspår, tänk vilken höjdare det är. Inte sällan med elbelysning därtill finns de där för vår folkhälsa. Det går att bygga roliga mer eller mindre spontana pass i motionsspår. Du behöver bara lite kreativitet. Följ eller ta till dig några av tipsen nedan, eller plocka ett exempelpass rakt av! Din kropp förtjänar något mer än det gamla vanliga ”jag tar ett varv på spåret”. Kom igen – det blir kul!
Löpning:
Beroende på form (såklart) kan också fulla längden på ditt spår vara en intervallbas. 3 x 3 km nära mjölksyretröskel med någon minuts ståvila mellan varven är ett kvalitetspass som heter duga. Lika tillämpbart på kortare spår!
Fartlek mellan elljusstolpar! Spring en intervalltrappa där du har detta schema:
En lamplängd lugn jogg. Två lamplängder 80% av max. En lamplängd max. Upprepa i 20 minuter.
Krydda ditt motionsspår med fartleken ”öka i varje backe”.
Styrkestopp:
Spring i tid, antal stolpar eller till varje rastplats. Vid dina stopp utför du styrketräning med egen kroppsvikt, eller med stubbe/stenblock.
20 x 5 – under fem stopp ger dig 500 repetitioner och du har tränat hela kroppen med hjälp av
Utfall med ena benet uppe på bänk // dips // djupa benböj alt grodhopp // mountainclimbers alt dynamisk planka // armhävningar.
Styrkestopp kan också göras i stegringsform där du vid första stoppet gör exemplvis fem repititioner av varje övning, vid nästa stopp gör du tio, vid nästa 15 och så vidare.
Cirkelstyrkestopp:
Bestäm dig för nio övningar, para sedan ihop dessa i grupper om tre övningar per grupp, som du utför 1-3 varv direkt efter varandra utan vila innan du springer vidare. Ett pass kan se ut såhär:
Löpning 1 km. Cirkel 1: Grodhopp. Skridskohopp. Borsovsteg.
Löpning 1 km. Cirkel 2: Armhävningar. Dips. Ryggresningar.
Löpning 1 km. Cirkel 3: Fällkniven, russian twist, dynamisk planka.
Fast om du har ett motionsspår som ser ut såhär i din närhet – ja då tycker jag att du helt enkelt nyttjar det och kör ett längdåkningspass dagen till ära!