Utfall i massor av varianter – JA! Helt kort och utan längre skriverier vill jag ta några sekunder och ge dig bildinspiration till många olika slags utfall. Tolv stycken på bild och fler att skapa genom att läsa textinspirationen!
Varianter på utfall – tänk alltid på detta:
- Anspänning i din bål – atletisk hållning
- Fötter på ”tågräls” inte på lina – placera dina fötter med bredd mellan dem, även om du kliver bakåt eller framåt
- Vänj in rörelsebanan innan du laddar på med mer vikt – gör rörelsen med intention!
- Leta efter explosivitet och tryck!
Variera utfall – vikt och belastning – form och riktning
Du kan göra utfall med hantlar, stång, kettlebell, gummiband – med upphöjt bakre ben. Du kan ha främre benet upphöjt och kliva bakåt eller ned och korsa och hitta ny belastning och större ”load” i steget upp. TRX är ett fantastiskt bra verktyg för att göra utfall, både att ha bakre foten i rörlig slinga, eller stabilisera med händer i handtagen för att hitta djup i exempelvis sidoutfall. Twists, balansmoment och vikter över huvudet är typiska ”nästa steg” där du kan göra utfallen svårare.
courtseyutfall till press
Utfall bak med balans och twist
Bulgarian slit squat / utfall med bakre foten uppe på bänk
Utfall med windmill (perfekt pulshöjare)
Bulgarian split squat med hantlar (på gymbänk)
Utfall bak med stång och explosivt knä upp
Utfall med twist, viktskiva
Sidoutfall
Utfall mot gummiband 
Utfall viktskiva över huvudet
Utfall med tåpåskjut (statiskt djupt läge, dynamisk rörelse fram och tillbaka)
Utfall bak med kettlebell bottoms up över huvudet
