Idag kan de som vill träna med mig! Vi kör träningspass för skidåkning och du är bjuden. Klockan 14.30 står jag på allt för hälsans scen och håller skidåkarfys. Det känns lite nervöst, jag är ungefär lika delar rädd att det inte kommer nån som att det kommer massa folk, men det första är mer troligt sett till hur uppslutningen var under dagen idag. Anyhow, om ni planerar att vara på allt för hälsan, eller för den delen wintershow – ta tio minuter och kom och träna med mig vettja!
Jag kommer prata kort om varför, vad och hur vi bör träna inför en alpin skidvecka, vilken sorts träning som är bra förberedelse, och så kör vi ett 9 minuter långt pass som ger er bra idéer att bygga vidare från och eventuellt lite mjölksyra.
Kan ni inte närvara? Såhär är passet byggt:
Ett set uthållighetsstyrka:
- 45 sekunder benböj/airsquats – 15 sek vila
- 45 sekunder utfall med knädrag upp – 15 sek vila
- 45 sek benböj med kick – 15 sek vila
- 45 sek utfall framåt – sidan – bakåt – sidan (runt i cirkel, eller runt jorden/klockan 12, 3, 6, 9) – 15 sek vila
- (skaka ur benen till explosivitetsträning)
Ett set explosivitetsstyrka:
- 20 sek grodhopp – 15 sek vila
- 20 sek skridskohopp – 15 sek vila
- 20 sek upphopp – 15 sek vila
- 20 sek låga sprinthopp med växlande fot fram – 15 sek vila
Ett set balansträning/balansstyrka:
- 30 sek draken med/utan hopp vänster ben
- 30 sek draken med/utan hopp höger ben
- 30 sek stjärnan vänster ben
- 30 sek stjärnan höger ben
In alles nio minuter skidåkarfys, som man självklart kan (bör) köra flera varv på för att ge mer effekt!