Här kommer ett uppvärmningspass för dig som gillar att värma upp på roddmaskin!
Sätt dig vid roddmaskin och se till att justera ditt fotstöd så att du sitter fast ordentligt och har stöd för hälen. Börja ro i ett lugnt tempo, håll koll på ”roddtag/drag per minut” – oftast uppe i högra hörnet på skärmen. Lägg dig stabilt mellan 20-22. Du ror här med lugna starka drag med fokus på ben. Det är ett långsamt tempo, men lugn och fin, du kommer att bli varm inom någon minut när vi drar igång, trust me!
Uppvärmning på roddmaskin: 1000 meter – roddintervall med 5 maxningar
Ro på 20-22 drag per minut. För varje 200 meter du rott ökar du till en maxning där du i tio roddtag ror på ditt max. Det betyder så fort du kan så hårt du kan.
Såhär alltså: Lugn rodd mellan 0-200 meter, max i 10 drag. Lugn rodd tills du når 400 meter, max i tio drag, lugn rodd tills du når 600 meter, max i tio drag osv, du gör sista maxningen när du nått tusen meter.
Pusta ut, var nöjd och glad över värmen i kroppen och träna på resten av ditt träningsprogram för dagen!
