Tillhör du dem som sitter på kontor och får ont i nacken? Här ger jag dig en liten övningsbank som du kan gå till när du får ont i nacken, för att öka rörligheten och ta dig ur stelhet.
Testa att göra 5 repetitioner x 3, av tre valda övningar i en stunds pausgympa. Bästa är att aldrig hamna i det läget när du får ont, utan att förebygga i tid med rörelse, sittställning och medvetenhet.
- Knäpp händerna, vänd handflator framåt och skapa stretch när du krummar ryggen.
- Knäpp händera bakom nacken och brösta upp dig, tänk att du har ett flöte i hjärtat så det blir en lätt bakåtböjning.
- Knäpp händerna bakom ryggen, knogar nedåt och tryck nedåt bakåt.
- I en mjuk rörelse, luta huvudet åt sidan och tänj, använd fingrarna som stöd vid nacken (de behöver inte vara knäppta bakom).
- Sträck hakan framåt, dra den sedan bakåt in i huvudet, skapa en rejäl dubbelhaka.
- Lyft och sänk axlarna med böjda och bakåtsträvande armar, sätt axlarna på plats bakåt som slut av varje rörelse.
Mer kontorsträning? Här finns övningar för stela axlar!