Inför ett längre lopp som cykelvasan är det viktigt att få till mängd och längd på träningen. I maj trappar jag upp och börjar mina långpass.
Några saker att tänka på:
- Kör långpassen lugnt, ligg mellan 60-70% av maxpuls. Känslan ska vara lätt ansträngning och att du skulle kunna hålla på hela dagen om du var tvungen.
- Ha med vatten att dricka och ha alltid någon slags energi med dig i en ficka.
- Mobil är bra att ha, om du skulle köra vilse eller råka ut för något oförutsett.
- Njut av passet! Långpass ger dig tid för reflektion, funderingar och dagdrömmeri. Ta vara på det. Passa gärna på att träna ditt huvud på att tänka i långa intervaller med positiva tankar. ”Den här milen fokuserar jag på starka ben” osv.
Det ska till en långpassdesperat småbarnsmamma för att bege sig ut på långpass på mountainbiken klockan 07.00 en söndag. Det var precis det jag gjorde idag. Långpass på så sätt att jag var ute i två timmar, precis enligt plan. Superlångt blev det inte, men helt lagom och jag är nöjd med passets siffror. 45 kilometer avverkades på aktiv tramptid 1.55 h. Ingen superspeed, men så rullar jag ju på grova mountainbikedäck och vinden gav inte mycket gratis. Medelvärdet på pulsen låg på ca 65% och max på ca 83%, vilket var helt enligt plan och bra. Jag försöker hålla mig på mattan och inte ösa på för hårt utan istället jobba för att hitta ett bra rundtramp och slappna av i överkroppen.
Dagens pass gick på asfalt bortsett från de tre första kilometrarna. Jag kommer varva lite men köra ganska mycket mil på asfalt för att jag behöver många cykelmil i benen och på asfalt får man ju onekligen lite gratis såhär i början. Morgonen var vacker ute på Värmdölandet och jag tog mig tid till att tacka mig själv för att jag valt att bosätta mig i en skärgårdskommun. Så himla vacker natur att jag blir avundsjuk på mig själv!
Åkej åkej att ni inte ser exakt hur fint det är längs Värmdös kust på de här bilderna, men jag lovar att det var magiskt! Ni ser int eheller att jag såg tre rådjur och en hare. Och en överkörd räv (vilket jag gärna besparar er).
Cykelutmaningen i maj, 17 pass ska genomföras. 2/17 klara!