Idag ska jag smita ifrån på lunchen och dra av ett lunchträningspass. Vill du ha det i sin helhet som jag planerar det nu? (det är nu du säger JA! i ditt huvud). Kanske kanske blir det annat jag genomför när jag väl är på gymet, men det spelar ju ingen roll. Oavsett har du fått ett färdigplanerat pass att genomföra eller ej du med. Varför jag försöker slingra mig undan? Jo… det ligger ett inslag av battleropes i. Typiskt jobbigt.
Lunchträningspass – baksida, ben och bål
Uppvärmning 5 min konditionsmaskin (rodd eller löpning) och lite mobilitetsövningar för höft. Sju övningar i tre varv ca 10 repetitioner eller om övningen passar bättre att tas i tid, ca 30 sekunder. Varsågod att kopiera rakt av eller med individuella justeringar! Passet har fokus på bakre kedjan samt att stabilisera genom en stark bål!
Utfallsgång med viktskiva över huvudet
Russian twist med kast (i vägg)
Marklyft (ganska lätt vikt, fokus, kontakt och rörelsen – inte lyft på evigheter)
Stående rodd med stång
Battleropes 30 sekunder max
TRX ”ryggövningen T”
Kettlebell bottoms up – walk
Jag blir alltid lika glad om du i efterhand berättar att du kört mina träningspass och älskar att bli inpingad på instagram @sofiabursjoo – så tveka inte!