Dagens övning är en coreövning som av mig och de flesta kallas för bordet. Eller coreövning, det blir mycket av en helkroppsövning då det ställs krav på aktivering och stabilisering i såväl höft som axel och knä utöver bålen.
Övningen Bordet
Utförande: Sätt dig på rumpan med böjda knän och fötterna i golvet. Placera händerna bakom dig med fingrarna framåt. Tryck höften uppåt och hälarna ner mot golvet, tryck golvet ifrån händerna så att du kommer upp i rak kropp. Håll nacken neutral.
Svårare: Kontrollera och stabilisera höften när du lyfter ena foten till att bli parallell med andra benets lår. Stå statiskt och håll höfterna parallella. Sänk ner och byt ben.
Svårare: Krabban, gå på detta sätt, med förterna fröst utan att sänka rumpan. Utöver stabilitet jobbar du nu också med ökad kravbild på rörlighet och styrka i handlederna.
Bordet: En bra övning för dig som springer och vill hitta stabilitet i egen kropp.