Här kommer ett enkelt pass med fredagsfys levererat, enkelt att göra hemma i trädgården, på en lekplats, utomhus under lunchen eller på gymet om du hellre vill vara inomhus. Då får du vara lite kreativ med avslutningsövningen bara. Inga redskap behövs och du har jobbat igenom stora delar av kroppen med fokus på pulshöjning på cirkus 20 minuter när du är klar.
Värm upp lite lätt så du får upp värme i musklerna, lite jogg med armrörelser i stora cirklar och lite ner och plocka gräs funkar bra. När detta är avklarat, sätt en timer på 12 minuter. Repetera denna serie nedan om 10, 10, 20, 20 varv på varv tills klockan ringer. Du vilar när du behöver, men försök att ösa på, det är faktiskt bara tolv minuter av ditt liv… använd dem väl!
12 minuter av:
10 upphopp upp på låda eller bänk, alternativt vanliga upphopp på stället när du blir trött.
10 armhävningar, på tå eller knä, gör på tå så länge du orkar, variera bredden på dina händer så orkar du fler!
20 mountainclimbers, det vill säga, tio indrag med knät mot bröstet från plankposition på varje ben.
20 utfallssteg, 10 på vardera ben.
Efter att klockan ringt. Pusta ut, drick vatten, gör high five med träningssällskap eller med dig själv. Fokusera om på en härlig avslutning.
Avslutningsvis: Sätt upp en station med idioten och spring den fullt igenom tre gånger! (du väljer själv dina distanser!)
Dagens fredagsfys har härmed levererats, varsågod och sätt igång!