Saknar du inspiration i gymet eller vill ha en riktigt bra genomkörare som avslutning på ett pass? Här kommer då svaret, ett superset med dubbla kettlebells som kommer utmana din benstyrka, din bål och din greppstyrka! Tre stjärnor av tre, skulle man kunna säga. Du böver bara ett par kettlebells!
Superset med kettlebells frontböj + farmers walk
- Frontböj med dubbla kettlebells 8 repetitioner.
- Farmers walk 50 m.
- Upprepa i 8 set utan vila.
Detta är målbilden, 8 set och lång farmers walk, men känner du att du inte riktig är där ännu, ta bort några meter i farmers walk eller ta bort något set, du utgår naturligtvis från dig. Det finns annars en fin vinning i att jobba under en längre tid, automagisk konditionsträning mitt inne i ett superset med kettlebells!
Frontböj med kettlebells
- Håll kettlebells i rackposition, brösta upp dig och fäll ut armbågarna, kettlebells vilar då på din överarm och underarm.
- Sätt dig ner bakåt i ett benböj, pressa upp.
- Utför 8 repetitioner
Farmers walk – kettlebells av samma vikt eller olika!
- Ta ner kettlebells från rackpositionen, bär dem som du bär en väska i varje hand. (som min hand och arm som är neråt på bilden). Gå dina meter med stolt hållning.
- Variant: Sätt ner den ena tyngre kettlebellen och plocka istället upp en lättare, som du bär på rak arm med kulan uppåt! Byt hand som är uppe för varje farmers walk!
Kettlebells är verkligen ett favoritredskap hos mig och du kan kombinera ihop månfa rörelser till långa superset, där får du riktigt effektiv träningstid. Testa gärna och berätta hur det kändes!