Välkommen till din nya favoritblogg!
Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed

Dagens övning: knästående ballslam med rotation

Ballslams hör till ständiga favoriter till mig. De kan förändras och anpassas, göras i större eller mindre rörelseomfång beroende på dagsform eller exempelvis ett skadeläge. Många övningar med medecinboll kan göra sittande på knä eller på bänk. Idag vill jag dela den här favoriten och längre ner lägger jag länkar till lite andra medicinbollsövningar!

Knästående ballslam med rotation

Syfte:

Pulshöjande överkroppsstyrka, belastar axlar, core och till viss del stabilitet i knä och rörlighet i höft.

Utförande:

Använd en medicinboll, gärna mjuk variant som inte studsar.

  • Ställ dig på knä och ta sedan fram ena foten, som att du landat på knä i ett utfall, sätt i bakre tån för stabilitet.
  • Greppa bollen, för upp ovanför huvudet och rotera ut över det främre knäet, tryck med bestämd rörelse ner bollen i marken utanför lår och knä. Slam!
  • Rulla bollen under ditt knä, ta upp den framför kroppen till raka armar och upprepa!
  • Tips! Tummar bakom bollen för bättre grepp och kraft.
  • Jobba i relativt hög fart med stor kraft, 10-15 repetitioner innan du byter sida.

Vill du göra övningen stående kan du göra den på samma sätt, ett ben fram och ett ben bak och sikta diagonalt ut över det främre benet!

 

Andra medicinbollsövningar och träningspass med medicinboll:

>> Träningspass med medicinboll och kettlebell (denna övning är med och du kan se den på film!)

>> Coreövningar bättre än plankan, några med medicinboll

>> 15 Plyomteriska övningar på film, många med medicinboll!

>> Power on, träningspass med wallballs och ballslam

 

 

Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed Instagram Feed
Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!