Sugen på ett träningspass som går fort och som lämnar dig trött? Klart du är! Här kommer dagens snabba genomkörare. Värm upp och gå på passet när du är varm i musklerna, alright? Passet är totalt 20 minuter långt, med vila och uppvärmning är du klar på en halvtimme!
tabatapass med kettlebells
En full tabata per övning, det ger dig alltså åtta repetitioner med 20 sekunders aktivitet som har 10 sekunders vila mellan sig. Om du jobbar med rodd eller utfall, jobbar du fyra intervaller per sida. Enklast är att du drar igång din tabataapp i telefonen. Vila en kort stund mellan övningarna. Du kan använda kettlebells genom alla övningar eller hantlar plus kettlebell i övningen svingar.
Tabata 1: Djupa benböj med kettlebells
Du kan gott fälla ut ditt ”rack” lite mer än vad jag gör på bilden, likt min vänstra sida med gula kettlebellen när jag står upp.
Tabata 2: Enarmsrodd
Tabata 3: Bulgarian split squats
Tabata 4: Svingar, enarms eller tvåarmsfattning
Välj en rejäl kettlebell, ingen futtig, och låt höften göra jobbet, okej!?
Tabata 5: Russian twist
Kör hårt på ditt tabatapass med kettlebells kompis!