Ni är säkert ett gäng som på instagram såg att jag bollade runt med min 12-kilos kettlebell i vardagsrummet häromkvällen. Här kommer det vansinnigt enkla och snabba upplägg jag körde. När klockan är 21.15 när ett träningspass startar och hela dess existens kommer ur frustration att ännu inte ha kommit ut, då behöver det inte vara så mycket mer för att det ändå ska kännas hell to the yes efteråt. Uppvärmningen är en del av passet, eller, du blir varm efter en stund. Vissa dagar är träning som blir av gott nog. Om du vill och känner dig inspirerad kör du såklart det här passet som fredagsfys!
Enkelt träningspass med kettlebells / kettlebellpass:
- 20 svingar
- 6 clean and press
- 6 varv halo
- 20 sumo squats eller goblet squats
Utför detta fem varv. Vila när du behöver, efter helvarv eller ta en stund och andas om du måste, men försök att ösa på. En bra grej är att ha en vattenflaska till hands.
Efter ditt enkla och snabba kettlebellpass – tacka dig själv och sätt en guldstjärna på axeln. Eller i pannan, det är ju ändå fredag!
Förslag på andra kettlebellpass // pass med kettlebellinslag:
Snabbt träningspass för hela kroppen
Cirkelpass med kettlebellinslag