Tuffa tisdag är ett så himla roligt begrepp. Enligt min vetskap var det Anna som började, då hon samlade ihop ett gäng kompisar och helt sonika bestämde att de skulle utmana sig lite extra och köra tuff gemensam gruppträning (ofta intervallbaserad löpning) som tisdagsträning. Mina tisdagstabator är också ganska tuffa men kan såklart anpassas. Tuffa tisdag är mer rättframt. Tufft.
Här kommer därför ett pass för en härligt tuff tisdag:
Uppjogg 2 km till en lagom kort backe. Spring några ökningar över 100 meter på slutet, för att komma upp i puls.
- 15 grodhopp uppför, jogga ner.
- 15 skridskohopp uppför, jogga ner.
- 5 upphopp på stället, ruscha uppför backen på maxfart, 5 upphopp, jogga ner.
- 15 startblockshopp*, jogga ner.
Jogga en sväng 1-3 minuter och kom tillbaka till backen. Upprepa ovan 3-4 gånger! Anpassa din joggvila efter om du blivit massivt stum i benen eller inte dragit på dig syra. Jogga ner efteråt. Ta dig in och hem och fyll på med energi!
*Ett startblockshopp startar med att du kryper ihop i ställningen likt en sprinter som ska springa 100 meter, en fot fram, andra bak och båda händerna fram i backen. Du skjuter sedan iväg dig i ett explosivt hopp (mer framåt än uppåt) och landar med andra foten fram. Lite som om du gjorde utfall, men var kvar i positionen längst ner och fällt fram överkroppen!