Sittande utåtrotation med hantel är dagens övning. Övningen är bra för att stärka upp skuldrans utåtrotatorer, som ofta är allt för bristfälliga i sin funktion. Denna övning kan vara en stärkande komplementövning till att exempelvis göra pullups.
Utförande
Sätt dig på en bänk med en hantel i ena handen. Sätt upp samma sidas fot på bänken. Placera sedan armbågen på det upplyfta knät. Sträva efter att ha armbågen och axeln i samma höjd, jag borde ha dragit in min fot lite till på bänken, då hade bilden blivit bättre!
Sänk hanteln kontrollerat in mot kroppen (åt vänster om du har hanteln i höger hand och tvärtom). Återgå med kontroll till utgångspositionen.
Stabilisera axelleden genom att hålla skuldran nere och arbeta med kontroll genom hela rörelsen.