Välkommen till din nya favoritblogg!

Detta pass gav mig träningsvärk!

Cirkelpass för hela kroppen och en tuff avslutning

Detta pass gav mig alldeles lagom mycket träningsvärk och i stora delar av kroppen. Jag satte ihop det till mig och mina två kompisar och så rev vi av det en morgon efter frukost. Självklart vill jag ge träningspasset till dig! Jag älskar när ni kör mina träningspass och visar det i efterhand, nästan alltid via instagram men det går lika bra som att återkomma här i bloggen.

Uppvärmning med lite dynamisk rörlighet startade passet och därefter valde jag att lita på att varv nummer ett skulle göra oss varma och att vi skulle ta det lite lugnare då under tiden kroppstemperaturen steg. Det funkade fint!

Målbild med min styrketräning: Stark i löparskor på fjällsida!

Styrka, helkropp – cirkelpass, 4 varv (45 sek jobb, 20 sekunder förflyttning/vila) följt av Evil 55!

Del ett, som rubriken säger, en cirkel med sex övningar som vi gjorde fyra varav. Mellan varven vilade vi ca 1,5 minut. Arbetstiden på stationen var 45 sekunder och förflyttningsvilan 20 sekunder.

  1. TRX-rodd med twist
  2. Medicinboll sida till sida
  3. Wallballs + burpee
  4. Hängande knälyft
  5. Höftlyft med knäindrag, händer håller i gummiband som ger motstånd
  6. Sidoplanka med ”liggande hantellyft åt sidan”

Del 2, avslutande EVIL 55 med övningarna kettlebellsvingar och mountainclimbers. I början var vi kaxiga och i slutet trötta!

Passet tog väldigt ”lagom” tid i anspråk, runt 45 minuter och vi var inte helt superdöda efteråt, och jag lämnade det så. Att ha lite kvar istället för att ta sopslut är bra för motivationen inför nästa träningspass!

Bilder på övningarna i passet:

Övning 1: TRX rodd med twist

Övning 2: Medicinboll sida till sida:

Kasta ner bollen, ta upp den, tvista om till att ha näsan åt andra hållet, dräm ner den igen!

Övning 3: Wallballs + en burpee

4. Hängande knälyft

En bild från evigheters evigheter sedan, där M gör ett hängande lyft i L-form, vi körde med böjda ben och knäna upp, jobbigt nog!

hängande L

5. Höftlyft med fotlyft/knädrag, händer håller i gummiband som ger motstånd

6. Sidoplanka med hantellyft 

Tänk dig att jag har en viktskiva/hantel i den övre handen här på bilden nedan, den viktskivan förflyttas med rak arm (lätt böj i armbågen) från framför mig till rakt upp som slutläge, sedan ner mot sanden (marken) igen!

Magiska träningshelger!
Klicka nedan för att se vilka bokningsbara träningshelger & events som finns just nu!