Styrketräning på gym kan utföras med en mängd redskap och i många variationer. Många ställer sig frågan vilka fördelar som finns med fria vikter och gör jämförelser mellan fria vikter och styrketräningsmaskiner. Här finns mycket tankar, åsikter och ”jag gör såhär-svar”. Vad är egentligen bäst? Styrketräningsmaskiner eller fria vikter? Här kommer ett underlag som kan vara till hjälp för dig i ditt val. Personligen tränar jag sällan i maskiner då fördelarna med fria vikter vinner hos mig men allt ”beror på”. Det som räknas som fria vikter är sådana vikter där de inte är fast i en särskild rörelsebana, hit räknas stänger, hantlar, kettlebells, mm.
Fördelar med fria vikter:
- Stor mångsidighet
- De kräver balans och koordinationsförmåga
- De kan finjusteras i belastning
- De tillåter rörelser i flera rörelseplan samtidigt, exempelvis uppåt och framåt, neråt i rotation.
- Stor variationsmöjlighet i övningar
- De finns överallt på alla gym
- Belastningen är lika stor oavsett om vikten är på väg upp eller ner, koncentrisk (upp) eller excentrisk (ner/bromsande)
Nackdelar med fria vikter:
- Assisteringsbehov. I vissa övningar, framförallt i bänkpress, finns behov att ha en person som hjälper till och assisterar att lyfta av/på stången.
- Ger främst träning i det vertikala planet, mot jordens dragningskraft nedåt. Efterliknande av idrottsmoment med fria vikter ger inte alltid bra överförbarhet till den idrott det var tänkt. Exempel: En golfklubba väger ca 350-500 gram. Om du utför en golfsving med en hantel, för att du tänker dig att du ska bli starkare i din sving och hanteln väger 6 kilo är du i en helt annan övning/sport. Detta är inte viktens fel, utan ett vanligt tankefel hos de som tränar med fria vikter.
Fördelar med styrketräningsmaskiner:
- Nybörjarvänliga
- Mindre risk för skada eller överansträngning givet att musklerna isoleras
- maskiner kan skapas för att ge motstånd i alla plan
- En enskild muskel kan tränas mycket tungt
- Snabb ändring av belastning
Nackdelar med styrketräningsmaskiner:
- Enskilda muskler tränas isolerat i många maskiner, liten överförbarhet till verkligheten
- Svårt att genomföra explosiv styrketräning
- Låg överföringseffekt från maskin till rörelsebana som inte är styrd, exempelvis finns ingen/låg överförbarhet mellan knäböj i smithmaskin och knäböj med stång bak och vidare till exempelvis skridskoåkarens eller störtloppsåkarens rörelsebana.
- Biomekaniken i övningen kan bli problematisk beroende på tränandens längd (kort eller lång).
- Olika maskiner på olika träningsanläggningar kan försvåra träningen för individen som tränar i maskiner
- Friktionen i maskinen gör att bromsande fas/excentrisk fas ibland uteblir i styrketräningsmaskin, vilket potentiellt ger sämre träningseffekt
- Möjliga övningar med maskinen är begränsat
Dragmaskiner / dragapparater
Det finns vissa styrketräningsmaskiner som inte har flera uppräknade nackdelar, här ska särskilt lyftas dragmaskiner. Dessa anses hamna någonstans mellan fria vikter och maskiner då de har stor mångsidighet och rörelsebanan inte är styrd.