Frivändningar! Denna explosivitetsökande, teknikkrävande och fantastiskt roliga övning ägnade jag en heldag åt förra lördagen när vi gjorde träningsevent ihop med Crossfit Solid. Elin och Rickard drillade oss och skalade tekniken ner till fler delar, dock svårt att återberätta.
Här kommer i alla fall en bildserie för en helt grym rörlighetsövning att göra inför dina frivändningar – särskilt bra för dig som upplever att du har svårt att få upp och fram armbågarna och är stel i skuldrorna. Perfekt även för dig som frontböjer mycket. Stretchen tar på skuldran och eventuellt lite på triceps om du är stel där.
1)Fatta tag i ett gummiband med ena handen och ställ dig på andra änden/loopen:
2) Dra gummibandet bakom axeln så att din knutna hand vilar med handflatan mot axeln/bröstet på framsidan.
3) Lyft armbågen mot taket och dra den ned längs kroppen ett tiotal gånger.
4) Skåda och förundras över resultatet: (och se till att jobba igenom andra sidan också).
Resultatet blir inte så långvarigt, men det är ett väldigt bra sätt att jobba in rörelsen att armbågen ska upp och fram – en perfekt del av uppvärmningen inför ett frivändningspass!
Det här är en av anledningarna till att en ska gå på workshops – en får små smarta övningar som presenter att ta med sig hem, utöver all individuell coaching och pepp förstås.