På workshop i benböj förra helgen lärde jag mig en bra stretch för att öka rörligheten i fotleden, en led vars stelhet ofta ställer till det för att få till fin teknik i benböj. Jag har inte själv problem med stela fotleder, snarare stel bröstrygg och det kan vi ju återkomma till, men om man har dålig rörlighet i fotleden kan denna fotledsstretch vara bra hjälp.
Mela har övergett viktskivan under hälen för en bra stretchövning för stela fotleder
Hur vet jag om jag är stel i fotleden? Ställ dig i position enligt bild och fäll fram knät över tårna utan att hälen släpper från golvet. Tänk dig att du släpper ett lod från knät, detta vill du ska landa minst 10cm framför främre fotens tår. Kan du inte skapa så mycket utrymme/avstånd mellan knä och tår är det läge att jobba på fotledens rörlighet med en stretch. Övningen ovan kan göras med eller utan vikt, dock hjälper vikten till en hel del – lite aha feeling! Se till att knät driver rakt fram över foten eller ännu hellre lite ut mot lilltån. Hälen på ”arbetande fotleden” ska alltid vara i kontakt med golvet.
Testa nu denna istället för att lägga de där viktskivorna under hälarna!