Letar du efter bra övningar för att stretcha rumpan får du här tre övningar i rad. Har du problem med att rumpan domnar bort när du sitter eller att det ilar och smärtar ner mot benen kan du ha drabbats av sk falsk ischias, något som du kan jobba bort med stretch- och rörlighetsövningar. Här visar jag dig hur!
Stretcha rumpan – mina tre favoritövningar
Här följer mina tre favoritövningar i den ordning jag gillar dem bäst, bäst är placerad överst.
Ont i höften – stretcha rumpan mot falsk ischias
Har du problem med smärta på höftens bakre del, eller att rumpan domnar bort när du sitter och det ilar och drar ner mot benet kan det vara något som kallas falsk ischias, piriformis syndrom, ofta orsakat av den lilla muskeln piriformis. Piriformis har som uppgift att stabilisera i höften, sitter nära ansluten till ischiasnerven, och kan bråka med dessa domningar som symptom om du ökar belastningen snabbt eller sitter ovanligt mycket.
Prova att stretcha rumpan 1 minut per sida några gånger om dagen, minska stillasittandet, jobba med höftrörlighet och att stärka stabiliserande muskler runt höften samt gärna också bålen. Löpstyrka är ofta bra träning här!