Här kommer ett nytt pass i serien för tisdagstabata. Idag med fokus på ben och rygg, och skapat för att kunna köras enbart med kroppsvikt och gummiband. Kanske genomför du det på en altan eller gräsmatta nära dig!
Ta fram din tabataapp och kör igenom en hel tabata (8 x 20 sek aktivitet) på alla sex övningarna.
* på varje benböj gör du en kick framåt, vartannat ben framåt.
*rygglyft är vanliga rygglyft, du kan även lägga på armarna och låta händerna mötas på rumpan i varje lyft, då kallar jag den helikoptern i och med armarnas cirkelrörelse.
*utfall around the world – kliv framåt, åt sidorna och bakåt i utfall.
*donkeykick=stå på alla fyra, sparka sedan uppåt och bakåt med ett ben i taget, växla när du är i mitten av tabatan.
*latsdrag med gummiband, jag hängde mitt över en gren i äppelträdet!
Jag körde igenom passet sent igårkväll, det var 27 grader ute och barn och bebis nattade. Perfekt att få till träning hemma men utomhus, enkelt med babyvakt!
Ett varv – alla sex övningarna utan vila mellan – passade mig ganska bra, men är man igång med sin träning tycker jag att två varv ska genomföras! Som alltid: tänk aktiv och stabil core, stabila knän i benövningarna och knip mellan skulderbladen i ryggövningarna!
Favoritlinne från Röhnisch och löparkjol från Craft var outfit för dagen.