Låt tre tabator för bålen avsluta dagens träningspass vettja!
Dra igång din tabatatimer och gör en och samma övning genom hela tabatan (8 x 20 sekunder aktivit med tio sekunder vila mellan). Här ger jag dig tre bålövningar som du kan köra för att ge lite extra kärlek till din core och det viktiga stabiliserande bålpartiet.
1) Favoriten russian twist! Sitt ner på rumpan med fötterna i golv eller korsade i luften, luta dig bakåt med spänd mage och dra naveln mot ryggraden. För sedan dina händer från sida till sida mot golvet, du kan köra utan vikt, eller med medicinboll eller en hantel i händerna.
2) Dynamisk planka. Vandra från ståendes på underarmarna (vanliga plankpositionen) till handflatorna i golvet (armhävningsposition). Tänk på att variera med att gå upp på endera vänster eller höger hand först.
3) Rumplyft. Lygg på rygg med raka ben och flexad fot. Lyft rumpan rakt upp med hjälp av nedre magmusklerna, ingen gungande rörelse utan en seg dragandes, rakt upp. Sänk sakta ner.
